SPÉCIAL ENTRAÎNEMENTS MAISON

SPÉCIAL ENTRAÎNEMENTS MAISON

ENTRAÎNEMENTS MAISON PERSONNALISÉS

Il est possible de poursuivre un entraînement rigoureux et personnalisé en consultant nos kinésiologues-entraîneurs.

Ça t’intéresse?

Nous t’invitons à rédiger un courriel a acroteau@cegepthetford.ca en spécifiant l’équipement que tu disposes à la maison!

 

TARIFS

Inclus: évaluation par courriel & un plan d’entraînement maison personnalisé (selon ce que vous avez à la maison) pour le nombre de jour choisis.

1-2 jour(s)

50$

3-4 jours

55$

5-7 jours

60$

ENTRAÎNEMENTS MAISON GRATUITS

En lien avec la situation actuelle concernant la pandémie du COVID-19 et comme nous avons votre santé et bien-être à cœur, nous vous proposons des plans d’entraînement gratuits que vous pourrez pratiquez à la maison!

Créé pour vous par notre équipe de kinésiologues. C’est le temps de bouger!

Entraînement à exercices uniques avec tempo lent dans le but de bien apprendre à contrôler et maîtriser les mouvements de base.

ENTRAÎNEMENT 01

Entraînement en Super-sets de muscles agonistes; dans l’objectif d’augmenter le temps de travail et le temps sous tension (TUT) pour un même groupe musculaire ainsi que d’optimiser son temps d’entraînement.

ENTRAÎNEMENT 02

Circuit métabolique (4 exercices enchaînés) dans le but d’augmenter la dépense calorique et aussi d’aller chercher un travail cardiovasculaire.

ENTRAÎNEMENT 03

 Entraînement douceur & stretching-mobilité
20 minutes

ENTRAÎNEMENT 04

Le 7 Chanceux!
Voici deux plans d’entraînement. Le premier est un plan cardiovasculaire alors que le second, un plan de musculation.
Vous pouvez faire seulement un des plans ou bien combiner les deux!

ENTRAÎNEMENT 05

Les bases – Pour débutant

ENTRAÎNEMENT 06

Programme de musculation beaucoup plus axé sur le bas du corps et abdominaux.
Idéal pour les coureurs, les cyclistes, mais également pour
avoir de belles fesses! 🙂

ENTRAÎNEMENT 07

Programme d’entrainement cardiovasculaire qui peut être fait sur un vélo à la maison ou dehors.

ENTRAÎNEMENT 08

C’est le temps de jouer… aux cartes!
Votre objectif: terminer votre paquet de carte avant votre partenaire?

Sois créatif, pourquoi ne pas challenger tes amis via Facetime!

ENTRAÎNEMENT 09

Tabata express – intermédiaire

ENTRAÎNEMENT 10

Pour les marcheurs & coureurs

ENTRAÎNEMENT 11

À noter que chaque entraînement et exercice peut/doit être adapté selon les capacités physiques et limitations de tous et chacun. Des charges peuvent être utilisées, le temps de travail ainsi que le temps de repos peuvent être augmentés et/ou diminués, encore une fois, en fonction des capacités de chacun.

Les exercices avec poids corporel (ex : push-up) peuvent grandement varier au niveau du nombre de répétition selon chaque individu. L’objectif est de faire un nombre X qui sera vous mettre au défi et qui vous permettra d’obtenir des acquis.

Certains exercices peuvent aussi nécessiter du matériel. ex: élastique.

Les entraînements possèdent tous trois parties : activation/ entraînement/étirement.

CAPS Thetford

671, boulevard Frontenac Ouest
Thetford Mines, Québec G6G 1N1
418-338-8591, poste 298
caps@cegepthetford.ca

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